До и после похудения

Диетологи придерживаются мнения, что, до и после похудения нужно соблюдать правильный рацион. Что в него входит и как с ним обращаться расскажет эта статья.

Почему девушки так стремятся похудеть

Издавна считалось, что девушка должна иметь животик и широкие бедра. Этому есть объяснение, которое продиктовала природа. Широкие бедра – признак того, что маленькой жизни будет легче появится на свет. А живот – будет служить защитой от негативных факторов окружающей среды.

 Полноватые девушки вовсе не уродливые, как считают некоторые особи. Все у них в голове, а именно комплексы. С ними очень сложно бороться, когда подключается заниженная самооценка. А телевизор или социальная сеть то и дело показывает примеры стройной фигуры и якобы идеального тела. В такие моменты, наверное, каждой девушке хочется быть похожей на своего кумира, у которой 90-60-90 фигура. Плюс ко всему СМИ выдает тысячи рецептов похудения. 

Что говорят диетологи

Худеть нужно правильно, а не скидывать 10 кг за 2 месяца и через две недели половину из них набрать. Похудеть правильно означает – правильно питаться, хорошо высыпаться и пить много воды. А именно:

• Чтобы правильно питаться до и после похудения диетологи не советуют переедать. Принимать пищу не меньше пяти раз в день маленькими порциями. Употреблять нужно тщательно пережевывая и не торопясь. Забудьте о том, что после шести часов вечера не есть вообще. Вечерний перекус должен быть за три часа до сна. В этом варианте вашему желудку не придется справляться с пищей во время сна, а телу беспокойно отдыхать. В рационе должны быть фрукты и овощи, а сладкое и хлебобулочные изделия кушать меньше. На замену хлебу и сдобным булкам придут хлебцы. Чтоб разнообразить рацион, ешьте рыбу, натуральное мясо вместо колбасы, морскую капусту, творог и йогурты.

• Сон – это неотъемлемая часть нашей жизни. Но он пагубно сказывается на организме, если недосыпать и слишком много спать. Во всем должна быть золотая середина. 7-8 часовой сон вот что нужно для здорового тела. Тогда все функции организма работают нормально и чувствуется бодрость и уверенность.
• 80% воды в организме не просто так. Запасы нужно восполнять на протяжении дня в количестве 2-х литров. К этому не относиться час с кофе. Диетологи убеждают, что их нужно пить меньше и не важно пьете вы с сахаром или без. Отдавайте предпочтение фрешам – свежевыжатым сокам, не ограничиваясь только фруктами. Минералка в ПЭТ-бутылках с газиками и сладкая, тоже исключается. Очищенная вода и сок способствуют очищению кишечника. Выпивая стакан кипяченной воды по утру перед завтраком, вы запускаете правильную работу желудка. Появится здоровое желание покушать и не возникнет дискомфорта после завтрака.

Правильное похудение

Когда начинаете худеть, не стоит галопом бежать в спортзал и изнурять себя на беговой дорожке до потери пульса. Это конечно тоже действенный способ, но только чтоб терять калории. А чтоб без вреда для здоровья стать стройной - нужно всего то тратить больше калорий чем употреблять. То есть вам помогут прогулки по свежему воздуху в спортивной обуви. Занятия легкими видами спорта, такими как: плаванье, бег, спортивная ходьба, катание на роликах и другие.

Но с загруженностью жизни часто не хватает времени на все это. И тогда нужно обратиться к специалисту, который поможет подобрать рацион питания. Также вы можете самостоятельно посмотреть в интернете калорийность продуктов, и сколько калорий вы тратите при ходьбе или беге. Сопоставляя показатели, вывести для себя удобный и действенный вариант похудения.

Но не забывайте, что все ваши труды будут напрасными, если не придерживаться нормативов круглогодично.